Sağlık:
YGS Öncesi sınav Kaygısı Yaşayanlar Öğrencilere Uzman Önerileri

 Yaşar Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi ve Rehberlik ve Psikolojik Danışmanı Yrd. Doç. Dr. Berrin Eylen Özyurt, yaptığı yazılı açıklamada, sınav kaygısı ile baş etmenin öğrenilebilir bir beceri olduğunu belirtti. Kaygıyı kontrol etmenin başarıyı artıracağına işaret eden Özyurt, sınav sırasında kaygıyla baş etmek için şunları önerdi: "Derin bir nefes alın ve uzun bir sürede yavaş yavaş bırakın. Tekrar nefes alıp rahat bir şekilde arkanıza yaslanın, duvar, resim, saat ya da tahta gibi objelere odaklanıp, 'bu sınavda başarılı olacağım' gibi olumlu cümleler kullanın. Tekrar derin bir nefes alın ve uzun bir sürede yavaşça bırakın. Normal nefes alma düzenine dönün. Eğer sınav içerisinde tekrar kaygı düzeyin artarsa yukarıdaki odaklanmayı tekrarla. Olumlu ve sakin olmak sınav açısından önemli. Sınav kağıdının tümünü okuyun, tekrar okuyun ve kolayca yapabileceğiniz soruları işaretleyin. Kendini en güvenli hissettiğin soru ile başla, zamanını nasıl planlayabileceğini düşün ve bu plana uy. Soruları yanıtlarken, plan dışında bir başka soru ile ilgili yanıt aklınıza gelirse hemen bir başka kağıda kısaca not alın, ancak o soruyla ilgili düşünmeye devam etmeyerek, kaldığınız yerden devam edin. 5-10 dakikalık bir ara sınavın geri kalanını panik içinde geçirmekten çok daha iyidir:" - Çikolataya dikkat Sınav günü performansı etkileyen en önemli etkinlerden birisinin de kahvaltı olduğunu belirten Yaşar Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Gıda Teknolojisi Program Sorumlusu Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu ise baş ağrısı, yorgunluğun ve dikkat dağınıklığının olmaması ve kan şekerinin yeterli düzeyde olması için kahvaltının yapılması gerektiğini bildirdi. Kahvaltıda yumurta, peynir, süt, tam tahıllı ekmek, domates, yeşil biber, salatalık, zeytin, ceviz gibi bütün besin gruplarını içeren gıdaları öneren Fadıloğlu, çay, kahve gibi kafein içeren ve fazla tüketilmesi sonucu çarpıntı, halsizlik, unutkanlık ve vücudun su ihtiyacının artmasına neden olan içecekler yerine, adaçayı, ıhlamur gibi bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suların tercih edilmesini önerdi.  Ayrıca sınav esnasında mide ve sindirim problemleri yaşamamak için sınav öncesinde ve sınav esnasında gaz yapıcı besinler ve daha önce hiç tüketilmemiş, vücudun alışık olmadığı besinlerin tüketilmemesi gerektiği ifade edildi. Kan şekerinin hızla yükselmesine sonra da düşmesine yol açan çikolata, şeker, tatlı gibi şekerli besinlerin beynin ihtiyaç duyduğu şekeri karşılamadığı, sınav esnasında dikkat dağınıklığına, konsantrasyonun azalmasına neden olduğu kaydedildi. Açıklamada, sınav öncesi gecenin uykusuz geçirilmemesi de tavsiye edildi. 

Canı Sıkılana Çare
Her an farkındalığa ihtiyacımız var. Günün akışında ne düşünüyorsun, ne konuşuyorsun bil, bil ki...

Haberi Oku